Стресс перед экзаменом. Что делать?

Близится долгожданное для всех школьников окончание учебного года. И все было бы безоблачно, если бы не экзамены которые предстоит сдать девятиклассникам и двенадцатиклассникам. Поговорим о стрессе во время этих волнительных событий.

Без паники!

Стресс и напряжение испытывают не только школьники, но и мы, родители. Не раз приходилось наблюдать, как родители буквально трясутся от страха, как будто перенеслись на десятки лет назад в свое детство. Сопереживание родным людям -  дело хорошее, но, дорогие родители, не нагнетайте!!! Часто взрослые транслируют свою тревогу и напряжение по поводу экзаменов детям  на словах и с помощью невербальных реакций: интонация, тревожный взгляд, напряженное положение тела, резкие движения. Этот «мандраж» передается детям, а такой груз сейчас им ни к чему. Убеждение -  чем больше напугаем перед экзаменом, тем лучше ребенок к нему подготовиться -  ошибочно. Излишний стресс ухудшает память, истощает организм и мешает на экзамене ответить или написать даже то, что ребенок прекрасно знает. Поэтому, первый совет родителям: успокойтесь сами и помогите обрести равновесие ребенку. Не думайте, что ваше чадо не волнуют экзамены. Умеренный стресс всегда присутствует. И это хорошо. Умеренный стресс мобилизует ресурсы для успешной сдачи экзамена. А чрезмерный стресс (дистресс) может привести к провалу, даже при отличной подготовке. Этим объясняется, что одни люди во время экзамена вспоминают даже то, о чем не помнили накануне, а другие забывают то, что знали. Все зависит от вида стресса, который испытывает учащийся.

Экзамен – это не вся жизнь

Совет второй:

Не преувеличивайте значение экзаменов. Фразы типа:

• «Не сдашь экзамены, пойдешь улицы подметать»
• «От этого экзамена зависит все в твоей жизни»
• «Я не знаю, что буду делать, если ты не сдашь экзамен»

усиливают отрицательный стресс и оставляют детей один на один со своими переживаниями.

Когда мы акцентируем внимание на экзамене как на главном событии всей жизни и его не сдачу приравниваем к краху, есть риск подтолкнуть эмоционально неустойчивых детей и подростков к импульсивным действиям. Главное о чем должны помнить мы, родители, что нет ничего важнее жизни и здоровья наших детей!!!

Говорите фразы:

• «Я уверен, что у тебя все получится»
• «После экзамена жизнь продолжается, всегда можно пересдать»
• «Мы тебя любим и поддержим не зависимо от результатов экзаменов»

Так вы дадите понять ребенку, что у него есть надежный тыл, и близкие его всегда поймут и поддержат.

Объективные и необъективные переживания

Вы замечали, что уровень стресса ребенка зачастую не зависит от степени его подготовки к сдаче предмета. Одним «все фиолетово», хоть они и не блещут знаниями, а эта уверенность и спокойствие помогают им на экзамене. А другие, знают предмет, занимаются с репетиторами и все равно не могут «унять дрожь в коленках». Переживания могут быть связаны с незнанием предмета или отдельных тем или безосновательными, при хорошем знании материала. Объективные переживания по поводу незнания какой-либо темы легко исправить с помощью репетиторов.

 С немотивированным страхом бороться сложнее. Здесь, скорее всего, у ребенка страдает самооценка, имеет место эмоциональная нестабильность и пессимизм. Таким детям особенно необходима родительская поддержка, а в некоторых случаях и помощь психолога.

Как определить испытывает ли стресс ребенок

 Обратите внимание:

• Спит ли ваш ребенок 8 часов в сутки
• Соблюдает ли основные приемы пищи
• Насколько он вспыльчив и раздражителен
• Поддерживает ли он привычное общение

 Раздражительность, замкнутость, нарушение аппетита и сна могут быть признаками глубоких переживаний.

Во многом перед экзаменами ребенку могут помочь родители, если воспользуются вышеперечисленными советами. Если вы беспокоитесь и хотите протестировать своего ребенка или подростка и определить уровень его стресса, обращайтесь за консультацией, мы с удовольствием вам поможем. После тестирования вы получите рекомендации, как уменьшить стресс с учетом полученных результатов.

Изначально слово стресс использовали инженеры. Стрессом называли нагрузку на мост при его испытании. Проверка на прочность предполагала два возможных исхода: мост мог выдержать или не выдержать предлагаемую нагрузку. Излишний стресс приводил к разрушению моста.

Поддержите детей, чтобы чрезмерные переживания не разрушили их стремления, мотивацию и здоровье. В ваших силах сделать все, чтобы ребенок выдержали стресс перед экзаменом, и успешно прошел этот рубеж.

Желаю успехов вам и вашим детям!!!

С уважением и искренней заботой о наших детях,

автор проекта Школа родителей Наталья Джумыга